【臨時休業38日目】気象病★セルフケア(首・背中)

今日は、「気象病にも負けない身体を作るためのセルフケア２回目」です。

首と背中の簡単なストレッチをご紹介します。

★ 首のストレッチ ★

スマートフォンやパソコンの長時間使用で、ストレートネックになりがちな首の骨を、本来のゆるやかなカーブに正すストレッチです。

首こりや肩こりの予防にもなりますので、是非やってみて下さい。

1. 細く折り曲げたタオルの両端を持ち、後頭部と首の境目に引っかける。

　斜め上を向き、タオルも斜め上に引っ張る。

　タオルと首で押し合うように力を込め、30秒キープする。

2. 首を斜め下に向け、タオルも斜め下に引っ張って30秒キープする。

　首がタオルの押す力に負けないように意識するのがポイントです。

★ 猫背リセット ★

スマートフォン、パソコンワークでなりがちな猫背をリセットします。

気分転換も兼ねて、１時間に１回ぐらい行うといいですね。

1. 両手を後ろ手に組む。

2. 息を吐きながらゆっくりと、左右の肩甲骨を寄せるようにして胸を気持ち良く開いていき、開いたところで20〜30秒キープします。

　３セット行います。

☆左右の肩甲骨を真ん中に寄せることで胸が開きます。

★ 耳と首の温め ★

耳と首は、温めて循環をよくすることも、内耳と自律神経を整えるのに効果的です。

冷房時もこの２箇所に冷えを感じたら実践してみて下さい。

耳：ホットタオルや温かいペットボトルや缶を耳に当てる。火傷には気をつけて下さいね。

首：首の後ろの付け根から肩甲骨の間に、ホットタオルや温熱シートなどを活用して温める。36〜42℃が目安。吐き気を催すこともあるので、温め過ぎには注意しましょう。