【秋の乾燥対策シリーズ④】
セラミドを守る食事と生活習慣で内側から潤いを

秋が深まるにつれて、肌の乾燥が気になりやすくなります。

これまでのシリーズで「セラミドが肌の潤いを守る大切な成分」であることをご紹介しました。

今回はそのセラミドを“減らさない”“保ち続ける”ための食事と生活習慣についてお伝えします。

セラミドを支える栄養素

1. 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）

　大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きを持ち、年齢とともに減少するセラミドのサポートが期待できます。

2. 発酵食品（味噌、ヨーグルト、キムチなど）

　腸内環境が整うと、肌のバリア機能も安定します。腸とお肌は密接に関わっているのです。

3. 良質な脂質（オリーブオイル、アマニ油、青魚など）

　オメガ3系脂肪酸は、細胞膜を柔らかく保ち、肌に潤いを与える役割があります。

4. 緑黄色野菜や果物（かぼちゃ、人参、柿など）

　ビタミンA・C・Eは抗酸化作用を持ち、乾燥ダメージから肌を守ります。

セラミドを減らさない生活習慣

• 睡眠の質を整える：肌の修復は睡眠中に行われます。夜更かしや不規則な生活はセラミドの生成を妨げます。
• 紫外線・冷暖房から守る：秋冬でも紫外線や乾燥した空気はセラミドを減らす要因に。日焼け止めや加湿器を取り入れましょう。
• ストレスケア：強いストレスはホルモンバランスを乱し、肌の潤い不足につながります。香りを使ったリラックスもおすすめです。

まとめ

セラミドは「外から補う」だけでなく、「内側から守る」ことも大切です。

毎日の食事や生活習慣を少し意識するだけで、お肌は変わっていきます。

ただし年齢とともにセラミドは自然に減少していきますので、セルフケアだけでは限界も。

そんな時は、サロンでの保湿ケアで集中的にサポートするのがおすすめです。

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