ボタニカルゆったりブログ

「頑張って運動しているのに、なかなか痩せない…」

そんなお悩み、ありませんか？

実は、香りの力を取り入れることで、運動の効果をより引き出せることがあります。

今日は、脂肪燃焼を助け、運動のやる気もアップする「アロマ×運動」の活用術をご紹介します。

【香りがダイエットに効く理由】

私たちの嗅覚は、脳の「本能」や「感情」を司る部分と直結しています。

香りを嗅ぐことで、自律神経のバランスが整い、代謝が促進されたり、気分が前向きになったりするのです。

さらに一部の精油には、血行促進や脂肪分解を助ける働きを持つものもあり、運動と組み合わせることで相乗効果が期待できます。

【脂肪燃焼を助けるおすすめ精油】

以下は、運動と一緒に使いたい精油の代表格です。

●ブラックペッパー

* 血行を促進し、体を内側から温めてくれる

* 発汗を促し、デトックスにも◎

●グレープフルーツ

* 体脂肪を分解・燃焼するホルモンの分泌を促す

* フレッシュな香りが気分をリフレッシュ！

* ※光毒性があるため、使用直後は紫外線を避ける

●ローズマリー・シネオール

* 集中力アップ＆代謝促進に

* 呼吸器系の不調を緩和し、運動中のパフォーマンスをサポート

●サイプレス

* 利尿・デトックス効果でむくみや水太りのケアに

* スッキリした香りが運動後にもぴったり

【実践！香りを取り入れるタイミングと方法】

●運動前：気分を上げてやる気アップ

* アロマスプレーを衣類にシュッとひと吹き

* ティッシュに精油を1滴垂らして吸入

* ディフューザーで部屋を香らせておくのも◎

●運動中：発汗＆代謝サポート

* ウエストや太ももにアロママッサージオイルを塗布してからストレッチ

* ※肌に使用する場合は必ず希釈し、パッチテストを忘れずに

●運動後：疲労回復＆リフレッシュ

* アロマバスでゆったりリカバリー（エプソムソルト＋精油数滴）

* クールダウンにサイプレスやペパーミントを使うのもおすすめ

香りがあることで、五感が目覚め、体と心の両面に働きかけられるのがアロマの魅力ですね。

【おわりに：運動もアロマも「続けられること」が大事】

運動もダイエットも、「続けること」が一番難しくて、一番大切なこと。

アロマの香りは、そんなあなたのモチベーションを優しく支えてくれるパートナーになります。

ぜひ、今日から“香りのある運動習慣”を取り入れてみてくださいね！

年齢や季節の変わり目とともに、ふと鏡を見て気になる「シミ」。
日焼け止めや美白美容液など、外からのケアも大切ですが――
実は、内側からのケアも美白には欠かせないポイントです。

今回は、毎日の習慣に取り入れやすいハーブティーによるシミ予防ケアについてご紹介します。

■ シミができる原因とは？

シミの主な原因は、以下のような要因が重なることで起こります。

* 紫外線によるメラニンの過剰生成

* 加齢やホルモンバランスの変化

* ストレスや睡眠不足などによるターンオーバーの乱れ

* 活性酸素による肌の酸化ダメージ

こうした“体の内側”からくる影響に注目すると、日々の食生活や飲み物を見直すことが、シミ対策につながることがわかります。

■ ハーブティーがシミ予防に役立つ理由

ハーブティーには、抗酸化作用・ビタミン補給・代謝サポートなど、美白に嬉しい働きをもつ種類が多くあります。
薬に頼らず自然の力でケアできるのも、嬉しいポイントですよね。

■ シミ予防におすすめのハーブティー3選

1. ローズヒップ

「ビタミンの爆弾」と呼ばれ、特に豊富なビタミンCを含むローズヒップは、美白ケアの定番ハーブ。
紫外線によるメラニン色素の生成を防いで、コラーゲンの生成も助けてくれます。

★酸味が気になる方は、ハチミツを少し加えるのがおすすめ。

2. ハイビスカス

クエン酸やアントシアニンを含み、肌の代謝を促進。
老廃物を排出して、透明感のある肌づくりをサポートします。

★ローズヒップとブレンドすると、美肌効果がさらにアップ！

3. ルイボス

南アフリカ原産のルイボスティーは、抗酸化力の高い「フラボノイド」が豊富。
活性酸素を除去し、肌の酸化＝“老化”を防ぐ力が期待できます。

★代謝を高める働きもあり、冷え性や便秘にも役立ちます。

■ まとめ

シミのケアは、外側からのスキンケアだけでなく、内側からの体調管理もとても大切。
ハーブティーは、忙しい毎日でも手軽に取り入れられる“飲む習慣”。

「美容のため」と構えすぎず、リラックスタイムの一環として楽しみながら続けるのがおすすめです。

鏡を見るたびに気になる「ほうれい線」。

年齢とともに深くなっていくこのラインは、顔全体の印象を大きく左右します。

最近では、若い方でも気にされることが増えてきましたよね。

厄介なほうれい線ですが、正しいケアを毎日続ければ、目立ちにくくすることは十分可能です。

まず意識したいのは、肌のハリを保つための「保湿」と「血行促進」。

乾燥した肌は弾力を失いやすく、表情のクセがそのままシワとして定着しやすくなります。

そこでおすすめなのが、アロマを取り入れたナチュラルケア。

中でも「フランキンセンス」は、肌の再生をサポートしてくれる心強い精油です。

ホホバオイル15mlに、フランキンセンス2滴とラベンダー1滴を加えたアロマ美容オイルは、朝晩のスキンケアにぴったり。

洗顔後、化粧水で肌を整えたあと、やさしくハンドプレスして肌になじませてみてください。

さらに、表情筋を意識した簡単なマッサージや体操も効果的です。

口角を大きく動かす「あいうえお体操」や、頬を引き上げるリフトアップマッサージを、1日たった3分でもいいので、習慣にしてみましょう。

アロマの香りを取り入れることで、副交感神経が優位になり、肌の修復力が高まるという嬉しい効果も期待できます。

忙しい毎日だからこそ、ほんの数分でも自分の肌と心に向き合う時間を大切にしたいもの。

アロマの力を味方に、自然に、心地よく、年齢にとらわれない美しさを育んでいきましょう。

生活の木の「水出しできる。おいしいハーブティー」が出そろいました。

季節限定商品なので、毎年、楽しみにされている方も多いと思います。

今年も暑くなりそうですから、夏の水分補給に活躍しそうですね。

今年は6種類あります。

・洋なしとリンデンフラワー

・ももと青色バタフライピー

・ミントとレモンとライム

・いちごとハイビスカス

・ハーブティー 塩とグレープフルーツ

・白ぶどうとエルダーフラワー

試したことのない味に挑戦してみてもいいかもしれませんね。

今年の夏も長そうですから、何種類か買っておいて気分で飲み分けるのも、おすすめです。

冷蔵庫でゆっくり抽出するアイスハーブティー。

ノンカフェイン（カフェイン0.00％）

お友達へのプレゼントにも◎

ティーバッグ 20個入り

1,944円(税込)

ヘッドマッサージの際、

・炭酸スプレー

・スカルプケア トニック

・何も使わない

を選択していただけるようになりました。

期間限定（9月末まで）となりますが、血流改善やリフレッシュにご利用ください。

【炭酸スプレー】

炭酸泡がパチパチ弾けるスパークリングスプレーを使用します。

炭酸と植物由来成分15種類が配合されており、血行を高めながら頭皮を健やかに導きます。

弱めの清涼感がほんのり持続し、すっきりリフレッシュしますので、暑い日にもおすすめです。

【スカルプケア トニック】

アムラエキスやツボクサ葉エキス（センテラエキス）（共にうるおい成分）などの

ハーブエキスを使用した頭皮用トニックローションを使用します。

頭皮を引き締め、清潔に保ちます。

清涼感のあるハッカの香りです。

何も使わなくても、ヘッドマッサージは、

こり改善やリフレッシュ効果・睡眠改善・血行促進など

さまざまな効果が期待できます。

ぜひヘッドマッサージで、心と身体のバランスを整え、リラックスして頂きたいと思います。

自律神経には、それぞれ異なる働きをする「交感神経」と「副交感神経」があります。

この２つがバランスよく働くことが大切です。

体と心が「お休みモード」のときに優位にはたらくのが「副交感神経」。

副交感神経は「消化」のときに優位にはたらきます。

心地よい環境でゆっくり食べた方が消化に良いのも納得ですね。

ストレスや怒りを感じたり、仕事が集中したりした後は、

もう１つの「交感神経」が優位になることがあります。

こんな時は、体に少し刺激を与えて副交感神経を上げましょう。

ちょっとのことですが、自律神経のバランスが整いやすくなります。

今回、ご紹介するのは、ワンツー深呼吸。

「吸う」と「吐く」の深呼吸を１：２の比率で行います。

4秒吸って8秒吐く。

自分の深い呼吸に意識して行ってください。

落ち着きたい時に自然にやっている方も多いと思います。

最近、私はベットに入った時にやっています。

少し大げさに何回か呼吸すると、早く眠ることができます。

気分が高まって眠れない夜は試してみてくださいね。

とうとう2日後に開幕となる大阪・関西万博。

ようやくメディアなどでも紹介されるようになり、万博のイメージもわいてきました。

いつでもいいわ、と思って、忘れていたチケット購入。

本日、無事に購入しました。

お得な前期券は明日までの販売です。

まだの方は急いでくださいね。

チケットを購入する時に気がついたのですが、

パビリオンやイベントの予約も必要なのですね。

うっかりしていました。

という事は、早く日程決めて、予約せねば！

「抽選」の記載があったから、取るのが難しいのもあるんでしょう。

これから情報集めて、計画してから行くようにします。

気分は上昇↑ワクワクしてきました。

でも、、、人混み大丈夫かしら？

歩けるかしら？体力大丈夫？....

そうだ、筋トレしておこう！

頑張ります！

既に皆さんは気づいていらっしゃると思いますが、

美肌を手に入れるには、生活習慣を整えないといけません。

美容液より「睡眠」が効くことを、感じていらっしゃることでしょう。

腸内環境が整うと、肌の水分量が保たれることもわかっています。

腸内環境を整える方法で重要なポイントは、腸内での善玉菌の割合を多く保つことです。

乳酸菌を含むヨーグルトなどと共に、食物繊維やオリゴ糖などを摂取するのがおすすめです。

食物繊維やオリゴ糖というのは乳酸菌の栄養、つまりエサとして活用される役割があるので、

腸内で悪玉菌が発生しやすい状況を防いだり、食物繊維自体は便秘を改善したりという効果が期待できます。

腸内環境を整えるには、他にもいろいろ大切なことがあります。

・適度な運動

・十分な睡眠時間

・ストレスコントロール

食べるのが大好きな私は、まずはヨーグルトを食べることから始めています。

肌の調子が悪い時には、インナーケアにも目を向けてみるといいかもしれませんね。

内側からも、しっかり美肌を築いていきましょう！

やってきましたね、まぶしい季節が！

しっかり日焼け対策していきましょうね。

ここで、太陽光について再確認しておきましょう。

太陽光線は以下の３つに分けられます。

・紫外線

・可視光線

・赤外線

まず防ぐべきなのは、紫外線(UV)です。

A紫外線(UVA)とB紫外線(UVB)があり、波長が長いほど皮膚の奥に入り込みます。

UVAは蓄積することでシワやたるみなどの原因に。

UVBはシミ、そばかすなどの原因に。

そして、可視光線のブルーライト。

パソコンやスマートフォンなどからも出ています。

目や体内リズムに大きな影響があり、お肌の酸化ストレスを引き起こすと言われています。

更に！赤外線の一種である近赤外線。

太陽光の中で最も肌の奥深くにまで浸透するため、

コラーゲンやエラスチンが損傷し、シワやたるみにつながることがわかってきました。

なんて恐ろしいのでしょう！

しっかり日焼け止めを塗りましょう！

ついにドライアイと診断されてしまいました！

油断しておりました。

女性ホルモンが少なくなると、全身「乾く」のでした！

女性ホルモンであるエストロゲンには、

コラーゲン、脂肪組織、水分んお保持能力があります。

このエストロゲンが無くなると、

肌も粘膜も潤いがなくなるんです。

更年期は、この大切なエストロゲンが急激に減っていきます。

つまり、体中「乾く」んです！

肌や髪など表面的な乾燥だけでなく、粘膜も乾くんです。

そして、涙の分泌量も減らすんです。

なので、更年期には目にも気をつけてあげましょうね。

以下の症状がある人はドライアイかもしれません。

⚫︎目がショボショボしたりゴロゴロする

⚫︎かすんで見えたり、かゆくなる

⚫︎わけもなく涙が出ることがある

ちなみに私は目がかすんできたので眼科に行きました。

白内障や緑内障も気になる年頃ですので。。。

結果、ドライアイで眼球が傷だらけになっていました。

こんなになるまで、ごめんよ、my眼球！

と反省し、目薬をさす毎日です。

更年期には、いろいろ変化がともないますが、

ちょっとした工夫やケアでなんとかなることも多いです。

私はこの変化を「面白がる」ことにしていますし、

そのケアや工夫を「楽しんで」います。

私はアロマセラピストであるとともに、

更年期（メノポーズ）について学んだメノポーズセラピストでもあります。

アロマテラピーは更年期障害の緩和にも有効ですから、

メノポーズケアにアロマテラピーは欠かせないと、私は考えています。

更年期についてのご相談など、気軽にお声かけください。